免疫力的强弱与我们平时的生活习惯和饮食习惯息息相关,要想有一个好的免疫力,一定要有良好的生活习惯和保证饮食健康,营养均衡,下面这些帮助提高免疫力的食物,大家可以平时多吃一些:
一、瘦牛肉
瘦牛肉富含有助于防止细菌,病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌
这两种元素是维持免疫系统正常运作不可缺少的,帮助提高免疫细胞功能
二、豆类
豆类的营养价值非常高,富含优质植物蛋白和各种必需矿物质、维生素,每天坚持食用豆类食品能减少脂肪含量,增强免疫力,降低患病几率
三、蘑菇
蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸,矿物质,维生素和多糖等营养成分,经常食用能很好地促进人体对其他食物营养的吸收,里面的多糖成分经大量实验证实可以抑制肿瘤,提高免疫力
所以日常饮食中菇类食物一定要经常上你的餐桌
四、南瓜子
南瓜子富含丰富的必需脂肪酸,维生素E、锌、镁等元素,都是构成免疫系统和维持免疫功能必不可少的
五、三文鱼
三文鱼含有丰富的优质蛋白以及omega-3多不饱和脂肪酸,每周至少吃鱼两次,能够增强人体的免疫力
六、绿茶
绿茶中的抗氧化剂茶多酚是身体清洁剂,帮助身体清楚自由基等毒素,更是提高免疫力的重要因素,帮助杀菌消炎
七、蓝莓
含有白藜芦醇和紫檀芪,一种抗菌成分,还含有丰富的花青素,帮助抗氧化,消除炎症,提高免疫力
八、酸奶
酸奶可以使坏胆固醇,也就是低密度脂蛋白LDL水平降低,并将尿路感染的风险降低百分之四十七
所以平时多喝点酸奶,又能补钙又补充益生菌,还能提高免疫力,好处多多
九、黄芪
黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效,对增强免疫系统有益
帮助增加气血,提高身体抵抗力,帮助身体对抗外来攻击
十、花粉
花粉是植物精华,经常服用可以抗衰老、抗疲劳,增强体力,提高中枢系统
十一、芦荟
主要有清热排毒、缓泻、消炎、抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用
十二、山楂
有助消化、保护心血管,降低血脂、血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用
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