营养学家称，绿茶有10大健康益处

绿茶享有当之无愧的健康光环。绿茶叶是地球上最健康的饮料之一，可以浸泡以制成茶或整杯（以抹茶粉的形式）。叶子和茶本身都可以加入烹饪中。这里总结了10种绿茶的好处，以及将这种神奇植物纳入日常工作的简单方法。

营养学家称，绿茶有10大健康益处

绿茶中充满抗氧化剂
绿茶所含的多酚抗氧化剂可减少体内炎症，这是导致过早衰老的已知诱因。这些抗氧化剂也可以主动保护免受损伤细胞，它可以导致一些慢性疾病，使之成为一个超级食品，提供了一个广阔的范围内健康的保护。

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绿茶支持大脑健康
众所周知，绿茶会引起机敏的镇定。绿茶虽然提供咖啡因，但也含有一种称为L-茶氨酸的氨基酸，可产生镇定作用。咖啡因和L-茶氨酸的组合也已被证明可以优化大脑功能，从而增强工作记忆，认知能力和情绪。绿茶具有抗氧化压力的能力，也使其成为对抗神经退行性疾病（包括阿尔茨海默氏症和帕金森氏症）的有效保护剂。

绿茶可以支持体重控制
在人类和动物研究中，绿茶已显示出可加速新陈代谢并刺激脂肪燃烧。它也与抑制食欲和通过抑制称为血管生成的过程（阻止新的血管形成）有关，该过程是脂肪组织生长所依赖的，它可以防止食欲增加。

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绿茶可预防癌症
绿茶可以通过几种关键方式抵御癌症。这种植物可以防止可能引发细胞失控生长的损害，从而导致癌症突变。帮助预防脂肪增加的抗血管生成作用也可阻止癌症扩散。

绿茶可预防癌症

绿茶支持免疫力
绿茶抗氧化剂具有抗菌，抗真菌和抗病毒作用，可增强免疫力。奖励：它的抗菌特性还可以防止口臭。此外，绿茶还作为益生元，是与健康免疫力相关的有益肠道细菌的食物。

绿茶支持骨骼密度
绿茶中的抗氧化剂已被证明可以防止骨质流失并减少骨折的风险。动物研究发现，适量摄入绿茶可改善骨骼强度和质量，从而有益于骨骼健康。最近的一项研究着眼于富含多酚的食物（包括绿茶）与骨质疏松症之间的联系。研究人员得出结论，酚可通过防止氧化引起的对骨细胞的损害以及减少炎症来影响骨骼矿物质密度，从而有助于骨骼的建立。

绿茶有助于平衡血糖并预防糖尿病
一个荟萃分析 17项先前公布的研究的看着绿茶，血糖控制，并在人体内胰岛素敏感性之间的关系。研究人员发现了良好的效果。绿茶有助于降低空腹血糖水平以及Hb A1C值，Hb A1C是过去三个月中平均血糖的量度。

在来自23个社区的日本成年人中进行的另一项研究追踪了14,000多名健康人五年。科学家发现，即使在调整了年龄，性别，体重指数和其他风险因素的数据之后，食用绿茶与患糖尿病的风险也呈负相关。换句话说，绿茶本身具有保护作用。

绿茶有助于平衡血糖并预防糖尿病

绿茶有益心脏健康
再次，绿茶多任务。除了具有抗炎作用和抗氧化应激的能力，绿茶还被证明可以通过降低总胆固醇，“不良” LDL，血压和甘油三酸酯或血脂来保护心脏。它还可以防止LDL的氧化，LDL的氧化会触发多米诺骨牌效应，从而导致动脉硬化和心脏病。较高的饮料摄入量还可以降低中风风险。

绿茶可保护皮肤免受老化
研究表明，绿茶中的多酚可保护皮肤免受紫外线（UV）的影响。除了提供抗癌和抗炎功效外，这还有助于防止衰老加速。绿茶化合物还具有防止胶原蛋白和弹性纤维分解的能力，因此也有助于防止皱纹，从而防止皮肤弹性丧失。

绿茶与长寿息息相关
普通绿茶饮用者的细胞的生物年龄比非饮用者年轻约五年。日本研究还表明，经常喝绿茶的人寿命更长。在一项针对老年人的研究中，喝绿茶最多的人死于六年研究期的可能性降低了76％。

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如何在食物中添加绿茶
超越酒后思考。除了喝绿茶，您还可以将其用作果汁，燕麦片或隔夜燕麦中的液体，或蒸蔬菜或全谷类米饭。浸泡的绿茶或抹茶粉也可以加入汤，炖菜，调味料和腌泡汁中。

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